[...] 2-3 lata następnie kilku letnia przerwa i teraz zaczynam od 0 7 - Ćwiczenia w domu , pływanie 8 - Siłownia , basen 9 - Dieta jest w trakcie rozpisywania będzie dostosowana do aktywności około 3000 kcal 10 - Nadmierna ruchliwość stawów Zespół Ehlersa-Danlosa (EDS) 11 - Brak suplementacji Zmieniony przez - PawelNs w dniu 2019-04-10 10:56:35
Dzięki za odpowiedź, ale ostatnie 2 tygodnie mam spadek masy średnio 0,4kg/tydzień (średnia z codziennych ważeń), jakbym wszedł wyżej niż 1600 kcal to zacznę tyć O.o Według wagi Xiaomi (wiadomo że ta dokładność jest średnia) zaczynałem z fatem 29%, obecnie 25%, czyli do zbicia jeszcze około 8-10%, to jest 7kg tłuszczu. Zmieniony przez - krips88 w [...]
Zacząłbym od 2700 kcal póki co, zobaczyć jak waga będzie schodzić i do czasu jak będzie schodzić zostac przy tym a pozniej albo zacząć dokładać stopniowo cardio albo schodzić z kalorii powoli po 50-100 kalorii w zaleznosci jak waga bedzie schodzić 0,5 na tydzień to podobno dobre zejście. Z początku może się szybciej fat palić wiadomo. [...]
[...] 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg Jeśli coś nie tak, proszę o poprawienie.
[...] po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg
[...] lub podobnego - wiele osób na grupie endomondo je chwali SQUEEZY ENERGY BAR w 100g ma 74g węgli Wartość odżywcza w 1 batoniku (50g): Wartość energetyczna 770 kJ/182 kcal, proteiny 2,4g, węglowodany 37g (w tym cukry 20g), tłuszcz 2,4g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,90g), błonnik 1,8g, sód 0,08g. A co sądzić o batonie z sklepu sfd, [...]
700-800 kcal? przy tej kaloryczności efekt jojo jest na 99% (ten 1% że nie przeżyjesz ) twoja dieta to zero racjonalnego żywienia, zero zdrowego żywienia, w artykułach podwieszonych masz napisane jak ułożyć dietę 20kg w 3 miesiące to za dużo zawsze na początek dietę układa się na bilans 0, dopiero w późniejszej fazie się ucina, i nie o połowę a o [...]
[...] zmierzyłem i tragedii nie ma ;-) data waga pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm 31.05.2015 84kg 76cm Od dziś zmniejszam kcal. 185B, 50T, 300W. Dziś zjem troszkę mniej węgli po to, bo wczoraj się objadłem ;-), od jutra lecimy normalnie:-)) Trening 1:1. Od soboty 6.06.2015 zaczynam trening 2:1 [...]
Nie pomyliły. Kcal jest tyle, pomylić się mogłem śladowo w tłuszczu lub węglach. Ale z góry pisałem, że super zdrowe nie jest ale każdy może zrobic wedle upodobań. I zamienićnawet ten cukier na miód :-) @edycja O cholera, na serio tłuszcze mi się pomyliły :-O Jesli może ktoś to edytowac to te "0" można obciąć/ Zmieniony przez - chackudd w dniu [...]
[...] nazwie "glukoza spożywcza" z wodą? A białko tutaj by też musiało być z odżywki raczej. "A ZAPOTRZEBOWANIE OBLICZ NA http://www.sfd.pl/temat221775/" Przezwyciężywszy wstręt do matematyki obliczyłam, i wyszło mi 2160 kcal... "POSTARAJ SIE ZJESC POSILEK PRZED SNEM" Ostatni wychodzi mi przed snem. Dzięki za odpowiedź.
Witam Samymi ćwiczeniami nie zbijesz brzucha .Chcac zgubić zbędne centymetry najważniejsza jest dieta.Musisz zastosować dietę redukcyjną z bilansem ujemnym -300 kcal.Przede wszytskim 6-7 posiłków co 2-3 h i odpowiednia dieta. Jeżelli chcesz zeby Twój trening przyniósł większe korzyści ,zastosuj zamiast tradycyjnego biegania trening [...]
Przed pierwszym posiłkiem bieganie 4km. Posiłek I -50g musli -100g banana -125g ser biały(chudy) I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - [...]
Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]
[...] kapsułkach jest 2200mg chelatu. Wartość odżywcza 2 kapsułki Wartość energetyczna 22,4 kJ / 5,36 kcal Białko 1,34 g Węglowodany 0 g Tłuszcze [...]
To czy nabierze masy uwarunkowane jest bilansem kcal w ciągu dnia. Ten suplement nie da masy sam z siebie jak bilans będzie na - lub 0. Jak nie ma diety to sam nie wie czy ma -,0,+.
[...] masa o przepysznej konsystencji ;-D Uważam, że jest to idealna opcja dla osób takich jak ja, czyli tych które nie przepadają za podrobami i kochają masełko 8-) Wymaga bardzo małych nakładów pracy i w zasadzie robi się samo. POLECAM ;-) Moja porcja w 100gr zawiera mniej więcej* 277,5 kcal 22,5 B 20,5 T 0,8 W *mniej więcej, bo pies mi pomagał %-)
[...] danie główne lub na zimno, na przykład na kromce razowca z domową remuladą :-D Wartości odżywcze dla frykadeli z flądry i marchewki; 100g (szacowałam z pamięci, na oko;-)) kcal: 109kcal B: 15g W: 0.5g\-) T: 5g Przykład podania: z ryżem, szparagami i sosem Hollandaise z koperkiem <--- ten ostatni to raczej redukcyjny nie jest %-) [...]
